Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, 7 ημέρες είναι η πιο δημοφιλής διάρκεια διαφορετικών τύπων πειραμάτων απώλειας βάρους. Ο όρος δεν είναι πολύ βαρετός, αλλά αρκετός για να βασίζεται ασυνείδητα σε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Και δεν είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί σε μισή ύπαρξη σε μια περιορισμένη παράλληλη με δεκάδες δύσκολες ασκήσεις. Μεταξύ των μονοδιτικών σημείων και της επιβίωσης των θαυμάτων θα βρείτε λογικά συστήματα τροφοδοσίας με τα οποία μπορείτε να ζήσετε και ταυτόχρονα να χάσετε γρήγορα 5-7 κιλά στο σπίτι. Και αν πίνετε συχνή κατανάλωση αλκοόλ, έντονο ύπνο και ενεργό τρόπο ζωής, είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα σε 1-2 εβδομάδες χωρίς υγεία. Διαβάστε περισσότερα για το πώς χάνετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα και αφαιρέστε την μισή κοιλιά. Διαβάστε παρακάτω.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα: χρήσιμες συμβουλές
Προκειμένου να επιτευχθεί μια γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, είναι λογικό να επιλέξετε μια αποτελεσματική διατροφή που είναι ιδανική για το σώμα σας. Ταυτόχρονα, ο δείκτης απόδοσης δεν είναι μόνο επαναφορά χιλιόγραμμα, αλλά και η πιθανότητα διατήρησης του αποτελέσματος χωρίς υγεία. Και δεδομένου ότι το χρονικό πλαίσιο για την απώλεια βάρους είναι αυστηρά περιορισμένο, το κύριο έργο "στους ώμους" της καθημερινής διατροφικής διατροφής πέφτει. Οι υπόλοιπες λογικές λύσεις είναι ο αθλητισμός, η εξομάλυνση της καθημερινής ρουτίνας κλπ. - Πιθανότατα δεν έχετε χρόνο να ενεργήσετε.
Μία από τις τρεις κύριες μεθόδους θα βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα στο σπίτι:
- Μια ισχυρή μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Εάν το σώμα λάβει μια ελάχιστη ποσότητα ενέργειας και το προηγούμενο χρησιμοποιείται, αρχίζει η γρήγορη ενεργοποίηση της μάζας λίπους. Δυστυχώς, μια παρόμοια μέθοδος λειτουργεί "για φθορά", και αφού επιστρέψετε στο συνηθισμένο καθεστώς ηλεκτρικής ενέργειας, τα χιλιόγραμμα είναι περισσότερο από ό, τι αυξάνονται.
- Χρησιμοποιήστε ένα "μαγικό" συστατικό. Οι μονοδετικές και τα fadds είναι αποτελεσματικά, αλλά πολύπλοκα από ψυχολογική άποψη. Εάν δεν είναι δύσκολο για κάποιον να τρώει ρύζι σε ατμό και τριμμένα καρότα κάθε μέρα, άλλοι θα φέρουν μια τέτοια μονοτονία σε μια λευκή θερμότητα σε τρεις ημέρες.
- Ενεργοποίηση χημικών διεργασιών στο σώμα. Η αρμόδια παρέμβαση στο μεταβολισμό θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι σε 1-2 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα "μείον" που προκαλείται από τη διατροφή των πρωτεϊνών παραμένει το μεγαλύτερο, επειδή αποκλείει τη δυνατότητα απώλειας μυϊκής μάζας αντί να χάσει αποθέσεις λίπους.
Πρόσθετες συστάσεις για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους στο σπίτι
Επιλέξτε μια δίαιτα που αξίζει να εμπιστευτείτε, το ήμισυ της μάχης. Είναι εξίσου σημαντικό να πληροίτε τους κανόνες που είναι εξίσου κατάλληλοι για την απώλεια βάρους για κάθε δυνατότητα. Εάν αγνοήσετε πρόσθετες συστάσεις για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους στο σπίτι, πιθανότατα δεν θα είστε ικανοποιημένοι με τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη μετά από μια εβδομάδα.
- Μάθετε να διακρίνετε την όρεξή σας από ένα πραγματικό αίσθημα πείνας. Η όρεξη μπορεί να είναι ο συνεχής σύντροφός σας, αλλά το αίσθημα της πείνας είναι στο χρονοδιάγραμμα.
- Τρώτε σε μικρές μερίδες, μασήστε καλά τα τρόφιμα.
- Πάρτε το φαγητό 4-5 φορές την ημέρα για 150-200 g.
- Εξαιρέστε τα λιπαρά και τηγανητά πιάτα από τη διατροφή. Φάτε κρέας και ψάρια σε βραστό σχήμα. Λαχανικά - ακατέργαστο ή ατμό.
- Πιείτε πολύ νερό. Τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
- Οι περισσότεροι ελαφρούς υδατάνθρακες και λίπη υπέρ των πρωτεϊνικών συστατικών.
- Μην τρώτε δείπνο μπροστά από την τηλεόραση. Απλά δείτε τηλεοπτικά προγράμματα και ταινίες και τρώει περισσότερο από το σωστό κανόνα.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε πρωί. Τίποτα δεν διεγείρει καλύτερα από ένα καλό αποτέλεσμα στις κλίμακες των ζυγών.
Πόσο εύκολο είναι να αφαιρέσετε το στομάχι και να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα
Φως σε σύντομο χρονικό διάστημα αξίζει να σέβεστε τους νόμους του σώματος. Ο λιπαρός ιστός χωρίζεται με μια συγκεκριμένη ταχύτητα και ο τραυματισμός είναι ήδη σίγουρος για το σώμα. Φυσικά, λόγω της μυϊκής μάζας και της δικής σας υγείας, μπορείτε να πέσετε 5-10 κιλά την εβδομάδα. Αλλά αξίζει έναν αγωγό; Ίσως είναι καλύτερο να δώσουμε προσοχή στις ιδιότητες του σώματος, να αποκλείσουμε τα απαγορευμένα προϊόντα και να συμπληρώσουμε τη διατροφή με διεγερτικά; Επομένως, το υπερβολικό βάρος είναι ομοιόμορφα "αποστράγγιση", γεγονός που αποκλείει την εμφάνιση πολυάριθμων λωρίδων στελέχους, χαλάρωσης του δέρματος και, πάνω απ 'όλα, - της επακόλουθης επίδρασης της συσσώρευσης "στο αποθεματικό". Συνιστούμε να διαβάσετε ένα σύντομο εκπαιδευτικό πρόγραμμα πόσο εύκολο είναι να αφαιρέσετε το στομάχι και να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα.
Οι κανόνες για το φως και την γρήγορη απώλεια βάρους κατά περίπου 5, 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτες σοκ που πηγαίνουν στο στομάχι
Προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα χωρίς να χάσετε δίαιτες σοκ, αξίζει να εγκαταλείψετε τα πιο κακόβουλα προϊόντα:
- Γλυκά ποτά
- λευκό αλεύρι
- Μαγιονέζα και κέτσαπ
- Τύποι λίπους και κρέατος
- Κέικ, παγωτό, κέικ
- Τυρί
- Καφές και αλκοόλ
- Τεχνητό λίπος
- Τα ημι -οικονομικά προϊόντα - λουκάνικα, λουκάνικα, ζυμαρικά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Ταυτόχρονα, ορισμένα από τα προϊόντα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή:
- Παγκόσμια φρούτα και εποχιακά λαχανικά
- Χαμηλές ποικιλίες κρέατος και ψαριών
- Κέλματα και αποξηραμένα φρούτα
- Προϊόντα ολικής αλέσεως
- Αυγό
- Μικρά ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Φυτικό έλαιο
- Φύλλα λαχανικά και βότανα
- πράσινο τσάι
Το φαγητό για μια εβδομάδα θα πρέπει να είναι κλασματικό, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα για 200 g ανά ραντεβού. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την αντιστάθμιση του νερού. Τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Χυμοί, τσάγια - Μην μετράτε. Ο ημερήσιος ρυθμός νερού υπολογίζεται σε αναλογία: 30 mL x 1 kg βάρος. Για ακόμη ευκολότερη και ταχύτερη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να ασκήσετε απλές ασκήσεις και φορτία καρδιο.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να καταστρέψετε την υγεία: Κριτικές για δίαιτες και αποτελέσματα
Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες τα 10 κιλά ξεφορτωθούν και το στομάχι αφαιρείται σε μια εβδομάδα είναι απλά απαραίτητη. Σε τέτοιες στιγμές, κάθε δίαιτα φαίνεται να είναι μια διάσωση με κολακευτικές κριτικές των γενναίων κοριτσιών. Και αν τα επιχειρήματα του νου ξεθωριάσουν στο φόντο μιας φωτεινής επιθυμίας για τη σύνταξη της φιγούρας, αξίζει τουλάχιστον να προσεγγίσουμε την επιλογή μιας διατροφικής διατροφής. Δεν είναι τόσο εύκολο να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία. Η νηστεία επηρεάζεται από την επακόλουθη παχυσαρκία, την απόρριψη των υδατανθράκων - την απώλεια της αντοχής και της μονοδιτικής γαστρίτιδας.
Σας προσφέρουμε τη λίστα με σχετικά ασφαλείς δίαιτες που βασίζονται σε κριτικές που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος κατά 5-10 κιλά για μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία παγκοσμίως.
Top 5 δίαιτες για ελαφριά απώλεια βάρους κατά 10 kg σε 7 ημέρες χωρίς υγεία
- Δίαιτα φαγόπυρου. Η αρχή έγκειται στην καθημερινή κατανάλωση φαγόπυρου για ένα ζευγάρι για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Το αλάτι και το πετρέλαιο εξαιρούνται. Το πρόσθετο συστατικό είναι χαμηλό (όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα την ημέρα). Η μέγιστη εγγυημένη "παρτίδα" είναι 1 kg την ημέρα.
- Ιαπωνική εβδομαδιαία διατροφή. Διάρκεια 7 ημέρες. Όλα τα τμήματα και τα γεύματα σχεδιάζονται από το ρολόι και το γραμμάριο.
- Δίαιτα με κερί. Μέσα σε μια εβδομάδα είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο το κερίρι, τα ωμά λαχανικά και το στήθος κοτόπουλου. Μια απαίτηση είναι ένα κανονικό σχέδιο κατανάλωσης αλκοόλ. Πιθανή "παρτίδα" - 6-10 kg
- Γρήγορη δίαιτα Εσθονίας. Μπορείτε να φάτε ένα συστατικό την ημέρα για επτά ημέρες. Αυτό σημαίνει: 1 ημέρα - 6 μαγειρεμένα αυγά, 2 ημέρες - 1 kg χαμηλής χυτικής καλύβας, 3 ημέρες - 300 g κοτόπουλου Fulfille, 4 ημέρες - 300 g μαγειρεμένου ρυζιού. 5 ημέρες - 6 πατάτες "στη στολή", 6 ημέρες - 1 kg μήλων, 7 ημέρες - 1,5 L Kefir. Προκειμένου να επιστρέψει το άμεσο βάρος που έληξε, συνιστάται σταδιακά η δίαιτα, με τη διατροφή να προσθέτει νέα τρόφιμα.
- Δίαιτα "χωρίς δείπνο" για απλή απώλεια βάρους κατά 5 kg την εβδομάδα. Για να απαλλαγείτε από 3-7 επιπλέον κιλά, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το δείπνο μέσα σε 7 ημέρες. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το τελευταίο 18.00.
Διατροφή σοκ "Χάνοντας βάρος περίπου 7-10 kg την εβδομάδα!"
Το πιο ακραίο περίπλοκο συνίσταται στην πλήρη απόρριψη των τροφίμων υπέρ του ειδικού τσαγιού που δημιουργήθηκε στο σπίτι. Η δίαιτα σοκ "που χάνει περίπου 7-10 kg την εβδομάδα" είναι ένας δύσκολος αγώνας για μια λεπτή φιγούρα. Για επτά ημέρες, η καθημερινή διατροφή είναι μόνο ένα ποτό γάλακτος σε μια ζεστή ή κρύα μορφή (σε ποσότητα όχι περισσότερο από 5-7 φλιτζάνια την ημέρα). Για την προετοιμασία του 1 κουταλιά της σούπας. Το περίβλημα χύνεται με ζεστό γάλα σε θερμοσημίες αντοχής και υπάρχει για τουλάχιστον 30 λεπτά. Με τις χαμηλότερες ασθένειες του καρδιαγγειακού ή πεπτικού συστήματος, πρέπει να σταματήσει ή να αντικατασταθεί μια ακραία διατροφή από μια πιο πιστή επιλογή. Για παράδειγμα, ένα Monodiet Kefir ή ένα σύνθετο "6 πέταλα".
Το αποτέλεσμα μιας γρήγορης απώλειας βάρους επτά ημερών ανά 10 κιλά
Τις περισσότερες φορές, μια γρήγορη απώλεια βάρους στα 7 έως 10 κιλά δεν προκαλεί τίποτα άλλο παρά απογοήτευση. Ο λόγος για αυτό είναι το φυσικό σύστημα καύσης λίπους. Πρώτα απ 'όλα, οι ζώνες με χαλαρό λίπος βάρος - το στήθος και το πρόσωπο χάνουν. Και μόνο τότε - οι γλουτοί, οι γοφοί, τα χέρια και το στομάχι. Σε μια εβδομάδα, ο τελευταίος απλά δεν έχει χρόνο να χάσει βάρος και το τελικό αποτέλεσμα θα διαφέρει πολύ από την αναμενόμενη. Οι φυσικές ασκήσεις και τα σύμπλοκα μασάζ για προβληματικές περιοχές μπορούν να βοηθήσουν σε μια τέτοια περίπτωση. Αυξάνουν τη ροή του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι επιταχύνουν την καύση λίπους.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα - μια λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις
Η επιθυμία να χάσετε σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα δεν προκύπτει. Πιθανότατα, μια μεγάλη εκδήλωση σχεδιάζεται μετά από 7-10 ημέρες: μια πολυαναμενόμενη ημερομηνία, ένα κόμμα της εταιρείας εργασίας, μια συνάντηση αποφοίτων ή ένα ταξίδι στην Azure Bank. Σε μία από αυτές τις περιπτώσεις θα ήθελα να δω και τα 100. Μια λογική και δικαιολογημένη επιθυμία. Ως εκ τούτου, οι τρόποι εφαρμογής του θα πρέπει επίσης να είναι λογικοί και κατάλληλοι. Μερικές φορές είναι καλύτερο αντί για δώδεκα ανεπιτυχείς και μη ασφαλείς δίαιτες για να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων που συμβάλλουν σε μια θεαματική απώλεια βάρους σε 1 εβδομάδα.
Ένα σύντομο αλλά αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους σε 1 εβδομάδα
Για όσους εμφανίζονται "προβληματικές" όλες τις ζώνες του σώματος, έχουμε συγκεντρώσει τις ακόλουθες ασκήσεις. Σίγουρα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε όχι μόνο από επιπλέον κιλά, αλλά και από μισητά εκατοστά.
- Αφαιρέστε το στομάχι.
Τοποθετήστε τα πόδια σας ώμου, αφήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Lean, εναλλακτικά με τον αριστερό αγκώνα του δεξιού γόνατος, στη συνέχεια με τον δεξιό αγκώνα του αριστερού γόνατος. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης και επαναλάβετε αυτό πρώτα. Κάντε 2 προσεγγίσεις 20 φορές.
Λυγίστε τα γόνατά σας σε μια θέση ξαπλωμένου. Φτάστε στα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και αυξήστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας. 5-10 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Κάντε 2 προσεγγίσεις 20 φορές.
- Τραβήξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας και κάντε κλικ στο βιβλίο ανάμεσα στα γόνατά σας. Πατήστε το θέμα με μία προσπάθεια και παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Τοποθετήστε τα πόδια σας ώμο - πλάτος, χέρια - στη μέση. Σιγά -σιγά σκύβει σε μια φανταστική καρέκλα, πιέστε τους γλουτούς πίσω και συμβουλεύστε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει στο τέλος και να παραμείνει για 5 δευτερόλεπτα. Σιγά -σιγά ανεβαίνει στην αρχική θέση. Κάντε 2 προσεγγίσεις 20 φορές.
- Αφαιρέστε την ένταση στα χέρια και την πλάτη.
Πάρτε μικρά αλτήρες. Όταν έμπνευση, λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα, όταν εκπνέετε - επεκτείνετε. Κάντε 2 προσεγγίσεις 25 φορές.
Κάντε ένα μπαρ σε καμπύλα ή ίσια χέρια. Τραβήξτε τους μύες των χεριών, του στομάχου, της πλάτης και των γοφών. Κρατήστε λιγότερο από 1 λεπτό σε αυτή τη θέση. Κάντε 2-3 προσεγγίσεις.
Πώς να χάσετε 5 ή 10 κιλά σε μια εβδομάδα - την κύρια φροντίδα των κοριτσιών και των γυναικών εν αναμονή ενός σημαντικού γεγονότος. Ευτυχώς, υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις που βοηθούν στην απομάκρυνση του στομάχου, των πλευρών και του κώλου γρήγορα χωρίς υγεία. Αλλά μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτες στο σπίτι. Σε μια τέτοια εποχή, συνιστούμε να εξετάζουμε προσεκτικά τους κανόνες, να συμμορφώνονται με τις συνθήκες και να δώσουν προσοχή στις επιθεωρήσεις του βάρους.